近日，重庆城市足球超级联赛（简称“渝超”）如火如荼地进行，不仅让球迷们见证了一场场热血沸腾的足球盛宴，也引得不少运动爱好者纷纷走上球场，体验足球的魅力。然而足球作为一项高强度对抗性运动，虽然有助于强身健体、激发激情，却也伴随着较高的运动损伤风险。那么，踢球时最常见的损伤有哪些？又如何科学急救与预防呢？

四类常见足球运动损伤

陆军军医大学第二附属医院（新桥医院）急诊医学科主任医师、教授谭丹介绍：“近期，我们接诊了多例因踢足球等运动导致的运动性损伤患者，其中不乏中年运动者。在临床中，足球运动损伤的发病率较高，尤其以踝关节扭伤、膝关节损伤、大腿肌肉拉伤以及骨折或脱位为最常见。不同部位的损伤，急救处理方式不同。”

1.踝关节扭伤（足球场“头号伤”）

常因踝关节在变向、急停或落地时过度内翻或外翻，导致外侧或内侧韧带拉伤甚至断裂。

急救要点：应立即停止运动，并遵循POLICE原则。

Protection（保护）：避免继续负重运动；

Optimal Loading（适度负荷）：在疼痛可耐受范围内早期进行轻微活动以防关节僵硬；

Ice（冰敷）：用冰袋冷敷15-20分钟，每隔2小时一次，减轻疼痛与肿胀；

Compression（加压包扎）：用弹性绷带包扎受伤部位，防止进一步出血与肿胀；

Elevation（抬高）：抬高患肢，促进静脉回流、减少肿胀。

*若踝关节肿胀明显、活动受限或有畸形，应立即就医排除骨折。

2.膝关节损伤

常见于急停、急转或对抗时扭转受力。常见损伤包括前交叉韧带（ACL）撕裂、半月板损伤、髌韧带拉伤等。

急救要点：立即停止运动，避免继续负重，让膝关节保持舒适位置并冰敷15-20分钟；可使用支具或弹力绷带固定膝关节；尽快就医进行MRI或超声检查，明确损伤程度。

*若明显肿胀、膝关节“打软腿”或关节内积血，应立即前往急诊外科或运动医学科。

3.大腿肌肉拉伤

常见于股四头肌和腘绳肌，通常因热身不充分、突然加速或疲劳累积引起。

急救要点：停止运动，避免牵拉受伤肌肉；对受伤区域冰敷15-20分钟，每2-3小时一次；使用弹性绷带加压包扎并抬高患肢；

*若出现局部凹陷或明显瘀斑，建议及时就医，排除肌肉部分撕裂或断裂。

4.骨折与脱位

通常由剧烈碰撞、跌倒或被踢中引起，常见部位包括锁骨、腕部、踝关节等。

急救要点：切勿自行复位或搬动伤肢，避免引发二次损伤；使用夹板或其他硬物（如木板、伞杆等）固定受伤部位，保持稳定；  立即拨打急救电话（120），保持伤者体位稳定；

*若出现开放性骨折，简单包扎止血后尽快送医。

六个关键步骤，帮你远离运动损伤

谭丹教授指出，科学预防是降低运动损伤风险的关键。建议广大足球爱好者在运动前后做到以下几点：

1.充分热身：运动前进行15-20分钟的热身，包括慢跑、动态拉伸、关节灵活性训练等，促进肌肉、韧带的预热，减少受伤风险。

2.规范动作：在专业教练指导下学习正确的传球、射门、加速、急停和落地姿势。规范动作能够有效减少关节和韧带的异常负荷。

3.强化力量训练：定期进行核心肌群、股四头肌、腘绳肌及踝关节稳定肌群的力量训练，增强身体的稳定性与协调性。

4.循序渐进，避免“周末勇士”式运动：中年运动者尤其要避免仅在周末进行高强度运动，逐步增加运动量与频率，防止肌肉和韧带因超负荷而受伤。

5.穿戴合适装备：选择合脚的足球鞋和护腿板，必要时使用踝关节或膝关节支撑护具，增强防护效果。

6.运动后科学放松：运动后进行静态拉伸和肌肉放松，促进血液循环，减少乳酸堆积与肌肉酸痛。

“建议广大足球爱好者养成科学的运动习惯，让运动成为生活的重要组成部分。” 谭丹教授表示。

常见康复误区：别让错误“拖垮”恢复

1.急性期热敷是大忌：受伤后48小时内禁用热敷。热敷会加剧局部出血和肿胀，正确做法是冷敷。

2.过度休息不可取：完全不动会导致关节僵硬和肌肉萎缩。应在医生指导下尽早进行功能性训练，促进康复。

3.疼痛消失≠完全康复：疼痛消失不等于完全愈合。建议在医生或康复师的指导下逐步恢复运动，避免提前恢复造成二次伤害。

4.忽视反复损伤隐患：若同一部位多次受伤，提示可能存在潜在的组织结构异常或生物力学问题。应到专业运动医学门诊进行系统评估与康复干预。

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