想踢好足球却没基础？野球场总停不好球、传不准？资深体育老师教你4个核心足球基础练习，无场地限制，在家/空地就能练，快速练出球感，新手也能轻松上手！

1. 脚底拉球（练触球感）

双脚微屈，用前脚掌轻贴足球顶部，左右脚交替将球横向拉拽，保持球在身体前方30cm内，动作慢而稳，感受球的滚动轨迹，每组1分钟，练到球不跑偏，提升脚底对球的控制力。

2. 脚内侧推球（练短传准度）

双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，用脚内侧（足弓处）正对球，轻推球的侧前方，让球直线滚动，可对着墙练习，回弹后再次推球，每组练20次，重点练推球的力度和方向把控，这是短传核心动作。

3. 颠球入门（练球感衔接）

从大腿颠球开始，将球轻抛至大腿前侧，利用大腿轻抬将球颠起，熟练后过渡到脚面颠球，脚尖微翘，用脚面中部轻触球底部，每次颠10个为一组，不用追求数量，重点练球的起落节奏。

4. 绕桩带球（练变向衔接）

用水瓶/锥桶摆成直线桩，间距1米，用脚内侧/外侧交替推球绕桩，身体微微前倾，目光看前方而非低头看球，保持球贴脚滚动，每组绕5遍，提升带球变向的灵活性。

所有练习重质不重量，每天练20分钟，坚持2周就能明显提升球感，告别停球失误、带球慌乱的问题，野球场也能轻松衔接动作！

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