跑步
跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。长期坚持跑步对身体的各个器官都有好处，能降低三高，缓解眼部疲脑，促进血液循环，帮助肠胃挪动等等。跑步也是一种很好的释放压力，调节情绪的方法。跑步时大脑处于放空状态，压力和烦恼会随着汗水跑出体外。跑步之所以受到人们的青睐，是因为它没有很大的技术要求，每个人都可以参与；不受场地的限制，马路边、操场上、小区内，哪都能变成运动的场所，随时都可以跑。
板球
板球，又称木球，一向给人称颂为“绅士的游戏”，是一项崇尚体育精神和“公平比赛”的运动。是锻炼手眼的协调能力，集上肢动作控制能力、技巧与力量为一体的综合性运动。板球的雏形可以追溯到12世纪，1300年左右的英格兰便有爱德华一世之子爱德华王子进行一种叫做“creag”运动的文字记载。1598年的资料显示，位于吉尔福德的皇家文法学校里已有学生参与板球运动。板球作为一项智者的运动，非常注重眼和手的技巧运用，要求选手在比赛中眼疾手快，而且特别考验智力。
公路自行车
公路自行车，简称“公路车”，是在公路路面（或人为硬化道路，或砂石路）上使用的自行车车种，如今已经成为一种深受欢迎的户外运动。不管是平地还是爬坡，只要是在公路骑行，骑行者都能用帅气的骑行姿势享受破风而行的乐趣，感受像风一样的自由。最早的自行车比赛是1868年在法国圣克劳德公园内举行的，如今对于很多车迷来说，环法、环意、环西等顶级世巡赛是一场顶级盛宴，沿途风景如画，选手们不时穿越一个个美丽的乡间小镇，参赛车队、车手、比赛用车、沿途风景等都是比赛的魅力和看点所在。
足球，有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。足球起源于中国古代战国时期的齐国，当时把足球名为“蹴鞠”，汉代蹴鞠是训练士兵的手段，制定了较为完备的体制。标准的11人制足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，总共22人，在长方形的草地球场上对抗、防守、进攻。足球具有运动的精华、大众化、不可预知性、自由、争议性等几大特点。足球运动有如此大的魅力，不仅在于足球运动孕育着丰富的内涵，还和足球所带来的感染力有关，足球带来的激情、欢呼、呐喊、失落、泪水都让人深深着迷。
游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，也是男女老幼都喜欢的体育项目之一。游泳根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人为了生存，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，是人体的各部分器官都得到锻炼，对人体大有好处，还能减肥。游泳本身的乐趣也是无穷的，在水中尽情游动，别有风味的感受和体验感。
篮球，起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。如今篮球运动已经普及为全球性运动，对抗、竞赛、热情、友情的碰撞，这都是篮球的力量。篮球没有国界之分，也没有语言隔阂，有的只是对胜利的向往、对运动的热爱，无论是谁都可以和好友在球场释放那激情与能量。而每年的NBA更是让全世界许许多多的人为其着迷和疯狂。
排球
排球是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。排球运动起源于美国，1895年美国马萨诸塞州霍利约克市，一位叫摩根的体育工作人员发明的。当时网球、篮球很盛行。摩根先生认为篮球运动太激烈，而网球运动量又太小，他想寻求一种运动量适中，又富于趣味性，男女老少都适宜的室内娱乐性项目，就把当时已广为流行的网球搬到室内，在篮球场上用手来打。排球场地设备简单，比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练，亦可以在一般空地上活动，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。
田径
田径或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。田径比赛起源于古希腊的古代奥运会，最早的田径比赛，是公元前776年在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥运会上进行的。自1896年第一届奥运会开始，田径运动都是主要的比赛项目之一。男女老少都可以在平原、田野、草地、小道、公路、河滩、沙地、丘陵、山岗、公园等较宽安全的地带从事田径运动。或许田径的观赏性不如对抗类项目那么激烈，但是每一个项目都自有其魅力，尤其是在于挑战人类极限的方面更是突出。
爬山
由于大规模的房地产开发和城市交通建设，人们居住的环境少了不少绿地，可以提供给人们运动的场所不很多了，于是爬山便悄然兴起了一场运动热。爬山作为一项有氧运动，运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节，还可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能。但是需要注意的是爬山需要选一双舒适、适合登山的鞋子，爬山途中注意安全，一些特殊人群比如关节炎、糖尿病患者等不适合爬山。
山地自行车
山地车是专门为越野行走而设计的自行车，一九七七年诞生于美国西岸的旧金山。山地车如今受到越来越多的年轻人喜欢，成为了一种深受欢迎健康时尚的运动。山地车一般具备了良好的通过性，可以适应崎岖多变的山路地形，具有高强度，高灵活性，高通过性的特点。骑山地车可以在欣赏山顶、山间美景的同时，还可通过不同难度等级的山林路段精进技术，在自然环境中骑行与众不同的强大吸引力，就连没有骑过自行车的观看者也能深受吸引。
速度滑冰
速度滑冰是一项在400米赛道上较量滑行速度的冰上体育运动，从事速滑运动有助于增进身心健康，促进人体新陈代谢，提高心肺功能，增强防寒能力，培养坚毅顽强的意志品质。滑冰运动在世界上有悠久的历史。古代生活在寒冷地带的人们，在冬季冰封的江河湖泊中以滑冰作为交通运输的手段。以后，随着社会的进步，逐步发展为滑冰游戏，直到现代的速滑运动。中华人民共和国成立后，广大青少年参加速滑运动的人逐年增多，特别是哈尔滨﹑长春﹑齐齐哈尔﹑吉林等城市的群众性冰上运动开展得很活跃。
网球
网球和高尔夫球一起享有“贵族运动”之称，被称为世界第二大球类运，通常在两个单打球员或两对组合之间进行。球员在网球场上隔着球网用网球拍击打网球。网球运动孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行全世界。网球是一项预判性很强的运动，需要一直判断落球点，不仅要用来回击打，脚也要忽左忽右移动，此外打网球还需要耐力、爆发力。但是作为一种优美而充满竞技的运动，网球可以在挥拍的适合能够尽情释放自我，这也是网球的魅力所在。
美式橄榄球
美式橄榄球是橄榄球运动的一种，美国最流行的运动，为北美四大职业体育之首。美式橄榄球的历史源自于英国在19世纪中期公立学校流行的各种早期“足球类”运动，是由英式橄榄球直接演变过来的。自1960年代开始，美式橄榄球在已经超越篮球和棒球成为美国最受喜爱的运动项目。美式橄榄球是一种对抗性很强的接触性体育运动，由于球赛中往往会与对方球员有强烈的身体冲撞，因此球员需穿戴头盔和护具出场。但是美式橄榄球集力量、速度、弹跳、技巧、战术为一体，展现着运动员的团结凝聚力和坚强不屈的精神，就连观众在场外也能被橄榄球比赛的激烈感到热血沸腾。美国每年的一二月，AFC和NFC的两个联会冠军会在某个指定的城市争夺文斯·隆巴迪奖杯（Vince Lombardi Trophy），也就是“超级碗”，这一天已经成为年度大戏，基本上成为了一个非官方假日。
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