第一章 初级入门球员选拔

2023年10月20号，离地球64亿光年的某片大陆，某国某省某市下的司隶足球俱乐部的教练李文叔正在足球数据网上找50个14岁的足球队员，这些足球队员是未参加过正规业余比赛的，至于私底下有没有踢过球，也不重要，这个网站的一部分是主要登记有意愿踢足球的人的信息，他不断翻看照片，看脸部骨骼，体重和身高数据，李文叔需要找的是，14岁的球员，身高要1.6米上下，至少要10名骨骼壮实的。花费几个小时，李文叔终于选定50人了。

在选拔球员参加俱乐部的训练规则上，有过讨论：就是对球员收钱训练球员还是给钱球员训练球员。

最后是给钱球员训练球员，这样做，可以一定程度上快速增加足球人口。

业余级，能被俱乐部接收为内部球员的，训练期2000元/月，不达标不接收的人只发回家路费。训练期俱乐部包食宿，很多有志于足球的可能是穷人，给钱方式更适合这里的情况。招收的球员只训练一个月。

如果球员达标，被俱乐部接收为内部球员了，而球员不愿意继续呆在俱乐部，不听从俱乐部合理的比赛调度，就是违约，要赔偿违约金。

经过一周的时间，人员陆续到齐，

足球场上，教练李文叔在对足球进行初步讲解。

脚的部位对球方向的影响。

左脚内侧可以踢球向右，编号动作A10.

右脚外侧也可以踢球向右，编号动作A11；

右脚内侧可以踢球向左，编号是动作B10。

左脚外侧也可以踢球向左，编号是动作B11。

用不同触球部位踢不同距离的球，有5米，10米，20米，和另一个人一起踢时，中间有个0.5米- 1米的门，踢球时，球要尽量在门内通过到达另一个人。

每个触球部分踢20次，每个不同距离踢20次。

脚后跟踢球，有5米远，10米远。单人踢向1-2米宽的门，能入门就好。

在实际运用中，在做上面动作之前，先加个动作，用来扰乱阻拦者的视线，然后再走向带球者自己要走的方向。

比如左脚内侧踢球向右之前加个动作是：球在偏左脚位置，左脚外侧从球的前方绕过成半弧，左脚内侧再踢球向右，这是单脚完成。

右脚外侧踢球向右之前加个动作是：球在偏右脚位置，右脚内侧从球前方绕过成半弧，右脚外侧再踢球向右，这是单脚完成。还有左右两脚的：左脚外侧从球前方绕过成半弧，右脚外侧再踢球向右，这是左右双脚完成的。

右脚内侧踢球向左之前加个动作是：球在偏右脚位置，右脚外侧从球前方绕过成半弧，右脚内侧再踢球向右，这是单脚完成。

左脚外侧踢球向左之前加个动作是：球在偏左脚位置，左脚内侧从球前方绕过成半弧，左脚外侧再踢球向左。这是单脚完成。还有左右双脚的：右脚外侧从球前方绕过成半弧，左脚外侧再踢球向左。

上面在踢球之前，尝试先用左右脚的内外侧绕半弧，而不直接就踢球，这就是假动作。

如果踢球之前加两个加动作，就是下面这样了：

球在偏右脚位置，右脚外侧从球前方绕过成半弧，落地做支撑脚，左脚外侧从球前方绕过成半弧，右脚外侧再真正踢球向右，形成右左右的向右踢法。

球在偏左脚位置，左脚外侧从球前方绕过成半弧，落地做支撑脚，右脚外侧从球前方绕过成半弧，左脚外侧再真正踢球向左，形成左右左的向左踢法。

上面动作至少要练1000次，次数要足够，身体的循环才能慢慢改造练习者脚部的肌肉，扩展小腿循环，如果练到驾轻就熟，做到大脑不用费力去指挥脚，说明你对上面动作是优秀级了。

优秀级一般是练10000次。

脚底可以踩球停球。脚面、弯曲的脚后跟可以挑球向上。

马赛回旋：带球逼近前方防守队员1-1.5米时，轻微跳起用一只脚踩在球上，同时身体完成180度的转身，用另一只脚的脚底将球向后踢去。球前进的同时，再完成180度的转身向前。

彩虹过人：双脚夹住球，快速向后弯曲双脚，双脚松开球，使球具有轻微的向上势能，到球下坠时，选左脚或右脚的脚后跟用力踢球向上，画出大约2米高的半弧。

背身起球彩虹过人：在背身倚靠住对手的同时用左脚脚底把球向后拉，拉向右脚的前面，右脚脚尖顺势把球顶起，左脚稍微调整球在空中的位置，左脚侧着，脚踝用力踢球向上，画出大约2米高的半弧。

接球讲解。

别人传球给自己，根据球的高度用不同的部位接球，有头部接球，胸部接球，大腿接球，小腿挡球。

将球抛向空中，使球的落地后的反弹能达到训练者的头部高，然后用头部前额触球。而不是直接在抛向空中未落点就用头部前额去触球。

改变球的反弹高度，依次用胸部去触球，大腿去触球。

另一个人A扔球给C，A控制球的力度，使球落地的反弹高度不高过膝盖，C再用小腿挡球。

不同部位接球时，脚要原地踏地，不能停着不动，身体、双手要放松，这样有利于比赛时能突然启动加速。

上面每个训练20次后，加多一个动作，就是上面的动作完成触球后，再用左脚内侧或左脚外侧或右脚内侧或右脚外侧来踢球。

传高球准确度

在20米外有1*1米，2*2米的框，

30米有1*1米，2*2米，3*3米的框，

40米有2*2米，3*3米，4*4的框，

要求球员踢离地吊球，然后第一落点要在这个框内，可以落框后弹出框外，算有准确度，如果是落地后弹入框内，则不算准。

每个要踢20次。

挑球过人训练

在一个地方放置1米长、0.2米高、0.4米宽的挡板，带球者从4米远的地方带球，来到这个挡板前，将球挑过这个挡板，人也跟着跳过去。

训练20次。

半盲射训练

球门分1米，2米，3米宽，高是2.44米，球员在10米，20米，30米用半透明黑布遮住眼睛，使得眼睛能看到近处的足球，却看不到远处的球门为准，踢球者先转一圈，然后再踢球，能踢球进入球门为好。

每个要踢20次。 3*3*20=180次，半盲射一天总训练次数是180次。

单刀训练，

球门为1米宽和2米宽，

两人轮流做守门员或者进攻者。体会不同角色的处境。

为了避免球员射门的恐惧——害怕不能进球受到责怪，增加这个训练：

在球门前2到3米，放置1或2个假人，踢球者先把球踢到假人身上，待球反弹后，快速跑到球反弹后的位置，再踢球射门。

横向90度射门训练

身体左手侧面或右手侧面面对球门，在球门前16.5米，从左边相对球门横向跑动，然后起脚射门，球门宽度为1米，这时是空门，无人阻拦，也无人防守。

在球门前16.5米，从右边相对球门横向跑动，射门。

上面的训练增加一个阻拦者，阻拦者只陪跑阻拦，不抢球，带球者要找准机会横向跑动射门，能射进球门为优。

上面的训练，把球门宽度改为2米，除了原来的阻拦者，还增加守门员，看看能不能进。

循序渐进增加困难度来训练。

守门员动作训练

两人一起，守门员A正面睡在草地上，另一人B轻轻抛球给A，A稍微起身接球，再回球给B。

B轻轻抛球向A的左方。B轻轻抛球向A的右方。

然后是趴在草地上，背面对着B，扭上半身向左，扭上半身向右，接B轻轻跑出的左或右方的球。

每个动作20次。然后两人对换。

初级时，球员都要有守门员训练经历。

边底传中训练。

跑步。

人的速度由步频和步幅组成，如果步幅经常过大，膝盖容易劳损，不利于长期的足球生涯，要提高速度，只能从提高步频上做努力。带球时快速摆脱对手，也是从步频上努力，这方面的理论暂时不多。

每天做完热身运动后，用1小时左右跑10公里，再进行上面的训练。

其他体力训练，暂时无。

……

经过差不多一个月的训练，最后一周用来考核，得到20个符合司隶俱乐部要求的球员，他们分别是：9号邓禹，11号马成，24号吴汉，33号王梁，21号贾复，35号陈俊，8号耿弇，30号杜茂，22号寇恂，18号冯异，7号祭遵，27号任光，15号李忠，16号窦融，1号李通，6号卓茂，40号盖延，57号刘植，88号王常，102号马援。

对他们发放2000元训练费，对其他不符合俱乐部要求的球员发放回家路费，自然是被接受的人欢呼雀跃，被淘汰的人偷偷转头抹眼泪。不过，大家都很珍惜相处的时光，对于即将到来的离别，大家都是纷纷来一个拥抱，并且一个说加油，你的明天会更好；一个说别气馁，人生灿烂的地方多得是。

送走了不符合司隶俱乐部要求的人，第二天，20个球员在集结，教练李文叔来训话：球员们，经过一个月的训练，估计你们身体是很累，不过你们坚持下来了，跨过去，身体又来到另一种层次了。初级足球的比赛，我更多要求你们掌握动作和技巧，身体大多数时候能放松下来比赛，只有某三四个人的某几分钟要集中精力而已。初级比赛，对成绩的要求不是主要的。你们在比赛时，在带球、传球、射门时，多想想这个动作是否耗费体力，是否呼吸跟不上，步频速度是否能维持较快的水平，维持这个水平的代价是什么？如果你们能做到，那么成绩是水到渠成的，而不是侥幸获胜。重视细节，重视过程，分解过程中的细节，就能享受成果。这就是我对你们的要求。

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