运动防暑

夏日炎炎的高温状态下，天气闷热，地面温度更加的高。如果不注意防范，踢球时很容易出现呼吸困难、腿脚无力的感觉，造成中暑。

那么球员们在练习足球时怎样才能不伤害到自己的身体，保持活力一整天呢？小编在这里教给大家一些夏天踢球训练时的诀窍。

防暑小贴士

1、使用降温装备

选用浅色、吸汗、宽松的服装，在踢球前备上一些冰水湿过的毛巾，踢球时覆盖头部，穿好防晒冰袖，休息时选择阴凉通风的地方。

2、训练前1小时吃点食物

不要吃太油腻，而要以补充身体糖分为主，运动时水果尤其香蕉是个好食物。

3、合理的补充水分

夏天进行足球运动应该有规律的喝水，间隔15-20分钟时便补水200毫升。不要在感到口渴时才疯狂饮水，这时机体可能已处于轻度脱水状态。踢球结束后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次性大量饮水。

注意：水温以接近室温为宜，低于5度的水会对肠胃和呼吸系统造成刺激，会造成血管收缩、加重心脏负荷。踢完球来上一口冰水，当下感觉可能会很爽，但是也可能产生眩晕感。

4、不要立刻在高温下运动

从有空调的屋子里或者是车里出来后就立刻开始踢球，这样是不对的。在正式踢球前，先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

5、不要踢完球马上冷水冲凉

夏天踢完球难免一身汗水，许多孩子喜欢在这个时候冲个冷水澡。当时感觉很痛快，但事后很可能会感到浑身乏力，有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，体内热量遭到外力的抑制，一时散发不出来，反而感觉全身不舒服。所以，夏天踢完球，尤其是浑身大汗时，热水澡比冷水澡要好。

6、注意在饮食中增加盐的摄入

在高温的情况下运动，身体会比平时出更多的汗，这样就会将身体内的盐份带出。所以夏天进行剧烈运动，要比平时多吃一点盐，这样就会保持身体内的盐份，也就能更加好的保持体力，必要的时候也可以喝一些淡盐水来起到保持盐份的作用。

防暑药品推荐

01

金银花露是以金银花为主制成的具有清热解毒功效的中成药剂,气味清香,甘凉润口,是中医饮剂中最著名的品种之一。金银花性寒味甘,有生津、止渴、清热、散风、解表等功效。口服,一次60～120毫升,一日2～3次。

02

藿香正气液为中成药，在中药方剂里属于解暑剂。功效主要有：解表化湿，里气和中的作用。主要适用于外感风寒、内伤湿滞、夏伤暑湿所致的感冒。

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